s 4

hello :) po wstępnych konsultacjach mam już ogólny plan na siebie, a przedstawia się tak: MAKRO: 150B /150W/ 50T TRENING: 1. Nogi + brzuch 2. Klatka + triceps 3. barki + brzuch 4. Plecy + biceps CARDIO - ok 150min w tyg Dzisiaj były nogi z brzuchem: 1. przywodziciele na maszynie x5 (35-65kg) (15-12) 2. odwodziciele na maszynie x5 (35-65kg) (15) [...]

[...] 1. Nogi: Wykrok z hantlami 3s 2. Plecy: podciąganie z uchwytem szerokim (z pomocą kolegi)lub ściąganie drążka od góry w siadzie prostym 3s 3. Klata: Wyciskanie sztangi 4s 4. Barki: Unoszenie hantli bokiem 3s 5.Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 3s 6. Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s 7. Brzuch: brzuszki "spiny"/ unoszenie [...]

W niedzielę koniecznie zrób sobie przerwę. W poniedziałek jak będziesz się lepiej czuć zaczynaj trening już z kopyta. Dziennik ładnie prowadź na zasadzie (daje wzór): Trening: 1 2 3 Dieta: 1 posiłek 2 posiłek 3 4... itd Bedzie ładnie i czytelnie:) Zmieniony przez - Maverikwp w dniu 2012-02-11 11:28:03 Zmieniony przez - Maverikwp w dniu [...]

Zanim napiszesz nowy plan to wypisz swoje dane tz. staz, wiek, przeciwskazania od lekarza itd. jesli chcesz zeby ktos Ci poprawil twoje bledy Jesli jestes po ogolnorozowjowce mozesz przejsc do tego planu Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w [...]

Rajd Dakar: Sainct i Peterhansel prowadzą, Dąbrowski ósmy Francuz Richard Sainct prowadzi po czterech etapach w klasyfikacji motocyklistów 25. Rajdu Dakar. Na ósmą pozycję spadł Marek Dąbrowski. Wśród kierowców samochodów liderem nadal jest inny Francuz Stephane Peterhansel. Sainct był w niedzielę czwarty, ale w klasyfikacji generalnej powiększył [...]

rekord w ilości medali, w ilości spożytych kcal zawdzięcza to swojemu organizmowi więc chyba pasuje do tego tematu?;> kolejny rekord - narciarstwo szybkie. ************************************ Najszybszy polski i światowy narciarz. 208,15 km/h to rekord Polski w prędkości zjazdu na nartach. Należy do Jędrzeja Dobrowolskiego. 27-letni [...]

[...] tłuszczy mniej I tak jak kebula Nowy trening Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 2.opuszanie na drazku z guma 5x6 opuszczeń kontrolowanych 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 4. przysiad goblet 3x 10-12 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na noge Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 3. [...]

Obli od dziś tak będzie. %-) Czikita };-) 29 kwietnia 2014 TRENING Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 30/40/48/55/62kg 2.opuszanie na drazku z guma 5x6 opuszczeń kontrolowanych 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 15kgx6/14kgx8/14kgx6/13kgx7 4. przysiad goblet 3x 10-12 17kgx12/x11/x10 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na noge 7kgx12/x12/x10 Obli, [...]

3 maja 2014 TRENING Ech, no cóż zrobiłam dwa treningi pod rząd co okazało się pomysłem mocno idiotycznym, ale chciałam mieć jutro wolne przed rozpoczęciem matur. Generalnie: 5.05 - polski 6.05 - matematyka 7.05 - angielski, najpierw podstawa potem rozszerzenie 8.05-11.05 - wolne, poprzedzające największy hardcore: 12.05- biologia rozszerzenie [...]

8 maja 2014 No, jestem, żyję, swoje przetrwałam, najgorsze przede mną. %-) Generalnie jestem zawiedziona matematyką, bo liczyłam, że będę mieć przynajmniej 15% więcej niż oczekuję, ech...@-) TRENING Jednak we wtorek nie miałam siły, więc był dopiero dzisiaj: Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 32/42/50/58/65kg 2.opuszanie na drazku z guma 5x6 opuszczeń [...]

obecnie mam tydzien off - prawie bez wegli,duzo blonnika i widze jak bebzon leci w oczach - duzo tam siedzialo 'smieci' i jeszcze siedzi ssie strasznie - zjem a po 40min dalej glodny zielonki i blonnik idzie w miedzy czasie do zabicia glodu,ale nie tylko caly czas na glowie mi siedzi przeprowadzka i nie bylem pewnien czy w tym miechy czy za [...]

Poniedziałek Przysiad - 2 - 3 x 5 Żuraw - 3 x10 Wiosłowanie - 4 x 6 Uginanie na biceps - 3 x 8 Wspięcia na palce - 3 x 15 Środa Wyciskanie płaskie lub do deski 3 x 5 lub 3 x 3 Wyciskanie w skosie 4 x 8 Wyciskanie żołnierskie sztanga lub sztangielki 3 x 5 Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 Brzuch 3 x 10 Piątek Martwy ciąg - 2 -3 x 5 Wyciskanie nóg [...]

Wtorek, 8. marca - DT Napoje: ok 3,5 l wody, 2x kawa, 1x zielona herbata, 1x sok z buraka Warzywa: pomidory z puszki Suple: wit C (zapomniałam o kasetce z resztą) Grzeszki: brak Samopoczucie: bardzo dobre, po treningu gorsze, bo nie poszło tak, jak chciałam. Buba się rozchrowała - kaszle jak gruźlik, a w nocy zagorączkowała :-( Trening C – Barki + [...]

Sobota, 19.marca - DT Napoje: ok 2,5 l wody, 2x kawa, 1x zielona herbata, 1x sok z pomarańczy, grejpfruta i brzoskwini Warzywa: papryka żółta, szpinak, biała kapusta Suple: aminokwasy przed treningiem Grzeszki: obiad i kawa na mieście Samopoczucie: bardzo dobre, pospałam Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce [...]

Night, dziękuję za dobre słowo. Wskazówki zanotowane do kajecika. W rozpiętkach nie odczuwam żadnego dyskomfortu, ale postaram się nagrać, by mieć pewność, że wykonuję je prawidłowo. Środa, 6. kwietnia - DNT Napoje: >3 l wody, 3x kawa (ups), 1x pokrzywa Warzywa: całe opakowanie mrożonki kalafior + marchewka, sałata lodowa, pomidor, ogórek Suple: [...]

Poniedziałek, 16. maja - DT Napoje: >3 l wody, 2x kawa, 1x zielona herbata, 1x pokrzywa Warzywa niewliczone: sałata lodowa Suple: żelazo, wit C, wit D3, magnez, wiesiołek Grzeszki: lekko niedojedzona miska Samopoczucie: samopoczucie bdb, lekki spadek formy związany ze zmianą pogody Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na [...]

Środa, 8. czerwca - DT Napoje: ok 3,5 l wody, 2x kawa, 1x pokrzywa, 1x herbatka na dobry sen Warzywa niewliczone: sałata lodowa, pomidorki koktajlowe Suple: - Grzeszki: brak Samopoczucie: bardzo dobre, mocne domsy w pośladkach po treningu B (suwnica, odwodzenie nóg na maszynie) Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na [...]

"4rScorpion" W takim razie prawdopodobnie zejdę na 2 treningi i zobaczę. teraz pytanie czy dać je z dni bez sw? np. pt i niedziele czy z większym odstępem czasu, i w tym jeden trening w dniu z sw? Czytałem też artykuł od "Zdenek_SB" i w zasadzie macie racje trzeba umieścić jakieś podrzuty/rwania. po tym artykule sprawdzałem różne strony w nim [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa, barki) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4*15,10,8,5 45 45 50 55 - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4*15,10,8,5 45 50 50 55 - wyciskanie na maszynie Hammer + rozpiętki 3*12 30/13 40/13 40/13 H! Barki - unoszenie linki przed siebie (osobno) 5 7,5 7,5 - unoszenie linki bokiem (osobno) [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa, barki) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4*15,10,8,5 45 45 50 55 - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4*15,10,8,5 45 50 50 55 - wyciskanie na maszynie Hammer + rozpiętki 3*12 30/13 40/13 40/13 H! Barki - unoszenie linki przed siebie (osobno) 5 7,5 7,5 - unoszenie linki bokiem (osobno) [...]